Prezentujemy zbiór diet na rzeźbę i redukcję tłuszczu, które pomogą Ci utracić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Wersja 1 diety na rzeźbę

Dieta poniżej przedstawiona jest zdecydowanie dla osób, którzy chcą utracić tkankę tłuszczową. Jest to dieta, której w żadnym wypadku nie można odpuszczać od czasu do czasu. Należy solidnie ją przestrzegać. Wskazane jest ją połączyć z odpowiednimi treningami siłowymi jak i wytrzymałościowymi. Jeśli chodzi o trening wytrzymałościowy to należy go wykonywać minimum 2 dni w tygodniu po 30 minut na początek, z czasem przedłużać go o 5-10 minut, aby w końcu dojść do godziny tego typu wysiłku ( oczywiście nie zaszkodzi więcej wszystko jednak zależy od Twojej przemiany materii, wagi czy celu, który zamierzasz osiągnąć). Priorytetem jest to, aby wytrwać w swoich założeniach.

PODSTAWA TO PODDAĆ SIĘ REŻIMOWI DIETETYCZNEMU PRZEZ DŁUŻSZY CZAS!

W tej diecie nie ma miejsca dla osób, które zamierzają szybko odpuścić bądź mają nawyki podjadania słodyczy, Fast foodów czy innego tego typu żywności.

Posiłek 1:
5 całych jajek, 25 g owsianki, a także sałatka warzywna nie więcej niż 80g.

Posiłek 2:
Łosoś wędzony 150 g, sałatka warzywna nie więcej niż 80g, 3 łyżki oliwy z oliwek, warto też dodać cytrynę dla smaku.

Posiłek 3:
Gotowana pierś z kurczaka 200g, 3 łyżki oliwy z oliwek, sałatka Warzyna 40g

Posiłek 4:
Pieczony dorsz bądź gotowany na parze 200g, 3 łyżki z oleju z pestek winogron, sałatka warzywna

Posiłek 5:
Jedna bądź dwie puszki tuńczyka, 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych

Dieta jest przeznaczona dla osób z wagą 75kg bądź więcej, zawiera dużo ilość białka i tłuszczów, przy małych ilościach węglowodanów. Dietę zaleca się stosować przez 3 miesiące bądź więcej jeśli jest taka potrzeba. Dietę na rzeźbę można wspomóc suplementami.

Dieta na rzeźbę wersja 2

Posiłek 1

–płatki owsiane 100g+banan+25g rodzynek
-6 białek jaj + jedno żółtko (dla smaku)- ewentualnie można to zastąpić odzywka białkowa.

Posiłek 2

-pół torebki ryżu (ok 50-62,5 g)
-biały ser chudy 150g
-jogurt naturalny (ok 150g) najlepiej o jak najmniejszej zawartości tłuszczu, ewentualnie owocowy (ma nieco więcej cukrów = więcej kalorii=lepszy smak)
Z tego robisz mix, niektórym to nie smakuje

Posiłek 3

-pierś z kurczaka (150g) lub chuda cielęcina (150g) lub chuda ryba (200g)
-pol torebki ryżu
-warzywa

Posiłek 4

-pierś z kurczaka (150g) lub chuda cielęcina (150g) lub chuda ryba (200g)
-warzywa

Posiłek 5

-pierś z kurczaka (150g) lub chuda cielęcina (150g) lub chuda ryba (200g), można zastąpić odżywką białkową

Zobacz też:

Ćwiczenia, trening na rzeźbę
Zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę