Specjalne odżywki dla sportowców, stanowiące suplementy diety i wspomagające rozwój naszych organizmów w kierunku przyrostu masy mięśniowej oraz uzyskiwania lepszych wyników sportowych, są obecnie wyjątkowo popularne nie tylko wśród profesjonalnych sportowców, ale również wśród innych osób, którym zależy na dużej masie mięśniowej.

Bardzo duży wpływ na proces budowy mięśni ma kreatyna. Jest to związek, który wytwarzany jest w organizmie w procesie przemiany materii. Jest on ważnym składnikiem mięśni i ma spory udział w procesie syntezy białkowej. Zdaniem wielu specjalistów, jest to najlepszy dostępny na rynku suplement dla sportowców, choć jego stosowanie oczywiście wymaga odpowiedzialności i ostrożności – jak zresztą w przypadku innych suplementów. Aby wyjaśnić działanie kreatyny, należy omówić pokrótce budowę i działanie mięśni. Jak powszechnie wiadomo, składają się one z włókien, każdy sportowiec chce zatem, aby te włókna były jak najmocniejsze i jak najgrubsze. Aby uzyskać pożądany efekt, osoby ćwiczące na siłowni doprowadzają zatem do… przeciążenia mięśni, co powoduje ich stopniowe (absolutnie nie chodzi o całkowite) uszkodzenie, zaś w procesie regeneracji mięśni duża ilość kreatyny i innych substancji w organizmie sprawia, że nowe włókna są silniejsze. Aby uzyskać odpowiednie efekty, konieczne jest oczywiście dostarczenie organizmowi ogromnych ilości energii, pochodzącej między innymi z aminokwasów, które również wchodzą w skład odżywek dla sportowców.

Poza przyrostem masy mięśniowej i co się z tym wiąże, wzrostem siły, kreatyna pomaga również uzyskać większą odporność na ból, a także odporność na stres związany z wycieńczeniem fizycznym. Ponadto kreatyna chroni zapasy węglowodanów w organizmie, wspomaga wchłanianie białka, a także uniemożliwia produkcję kwasu mlekowego, który odpowiedzialny jest za tak zwane zakwasy. Stosowanie kreatyny wiąże się również z pewnymi ograniczeniami – podczas wspomagania swojego organizmu za pomocą kreatyny, należy odstawić kofeinę, alkohol oraz tłuszcze.