Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń

Temat prawidłowego oddychania jest często poruszany ze względu na wagę tego zagadnienia. Trenerzy personalni są zgodni co do tego, że prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń zwiększa skuteczność oraz bezpieczeństwo treningu (o tym później). Nauczenie się prawidłowego oddychania wchodzi w skład prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Nabycie tej umiejętności na początku będzie owocowało z każdym kolejnym treningiem, więc im wcześniej poświęcimy trochę uwagi temu zagadnieniu, tym lepiej. Dzięki prawidłowemu oddychaniu, wykonywanie ćwiczeń będzie łatwiejsze, a podczas niektórych ćwiczeń łatwiej będzie zachować stabilność, równowagę oraz osiągnąć lepsze rezultaty.

Większość trenerów jest zgodna, że powietrze powinniśmy nabierać podczas podnoszenia ciężaru a wypuszczać podczas opuszczania. Jeśli czujesz się niekomfortowo oddychając w ten sposób i nie możesz nauczyć się wykonywania ćwiczeń oddychając wspomnianym sposobem, poproś o pomoc i radę trenera personalnego, który powinien skorygować błędy. Należy mieć na uwadze również ćwiczenia, w których nie ma płynności wykonywania ruchów (np. wstrzymywanie obciążenia podczas wykonywania ruchu). W tego rodzaju ćwiczeniach, należy również zachować płynność i ciągłość oddechu.

Nie wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń

Bardzo ważną zasadą, o której należy pamiętać, jest nie wstrzymywanie oddechu podczas wykonywania ćwiczeń. Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń skutkuje gwałtownym skokiem ciśnienia do niebezpiecznych wartości co stanowi zagrożenie dla zdrowia. Jeśli zdarza nam się wykonywanie ćwiczeń podczas wstrzymywania oddechu, należy jak najszybciej wybyć się tego złego nawyku.

Pamiętaj, oddychanie dostarcza tlenu do krwi, który jest potrzeby do prawidłowej pracy naszego organizmu, również mięśni. Oddychając w prawidłowy, zrównoważony i rytmiczny sposób, dostarczasz mięśniom niezbędnego tlenu i możesz poprawić w ten sposób swoje rezultaty.