Kiedy przyjmować kreatynę?

Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem wśród sportowców. Prace nad jej udoskonalaniem trwają od wielu lat i w tym czasie na rynku pojawiło się wiele produktów kreatynowych różniących się od siebie działaniem, składem oraz „domieszkami” dodawanymi do kreatyny w celu wzmocnienia działania suplementu.

Na pytanie, kiedy przyjmować kreatynę, nie ma jednoznacznej i prostej odpowiedzi. Zdania na ten temat są często podzielone, a wiele osób ma własne „teorie” na ten temat. Nawet na opakowaniach różnych kreatyn można znaleźć inne wskazania co do czasu przyjmowania kreatyny.

Jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy planowaniu przyjmowania kreatyny, jest rodzaj i moment spożywania posiłków. Pomocna tutaj będzie wiedza, jak różne produkty wpływają na efektywność przyjmowania kreatyny, a niektóre z nich wpływają obojętnie, inne z kolei mogą doprowadzić do tego, że kreatyna nie będzie działać jak należy.

Kiedy więc brać kreatynę?

Zgodnie z zaleceniami producentów, kreatynę należy brać kilka razy dziennie, aby utrzymywać jej stężenie w organizmie. Przyjmowanie kreatyny rano, po przebudzeniu może mieć pozytywny efekt z tego względu, że komórki naszego „wygłodniałego” organizmu, będą absorbowały wszystko co im podamy. Zaaplikowanie kreatyny w tym momencie, spowoduje, że duża jej część zostanie zaabsorbowana przez komórki mięśniowe.

Pozostaje jednak dylemat, czy przyjmować kreatynę przed treningiem, czy po treningu. Jak to często bywa, zdania są podzielone.
Osoby hołdujące hipotezie, żeby przyjmować ją przed treningiem, jako argument podają, że przyjęcie kreatyny ok 1 do 1,5 godziny przed treningiem, spowoduje, że kreatyna krążąca w naszym krwiobiegu, będzie podczas ćwiczeń, uzupełniała jej braki w naszych mięśniach.
Z kolei osoby twierdzące, że „lepiej po treningu”, powołują się na to, że po treningu nasz organizm potrzebuje uzupełnienia wielu składników, które zostały zużyte podczas treningu, wchłaniając wszystko co im się podsunie, w tym także kreatynę.

Nie jest jednak zalecane przyjmowanie kreatyny w krótkich odstępach czasu, tj przed treningiem jak i zaraz po treningu