Jak zwalczać przetrenowanie centralnego układu nerwowego?

5 zasad, które pozwolą ci oszczędzić centralny układ nerwowy

Centralny układ nerwowy (ang. CNS), tak samo jak w przypadku mięśni, może ulec przepracowaniu. Prawdopodobnie przyczyną ciągłego zmęczenia, braku sił i motywacji jest twój zmęczony CNS.

Pamiętaj o chronieniu organizmu przed przetrenowaniem w przypadku stałych treningów. Może się to przydarzyć każdemu, zarówno osobom aktywnym jak i nieaktywnym, niezależnie od wieku, poprzez brak równowagi między trenowaniem a regeneracją. Prawidłowe planowanie może stanowić długofalową pomoc w zapobieganiu przetrenowania. Jednakże istnieje wiele przypadków niezależnych od siłowni, które obciążają CNS, prowadząc do nieprawidłowych wyników w treningu i ogólne poczucie bezsilności. Jeśli tak właśnie się czujesz, to czas najwyższy rozważyć to i podjąć przeciwdziałania.

Na czym polega przetrenowanie centralnego układu nerwowego?

Wielu ludzi nie odróżnia przetrenowania układu nerwowego od przetrenowania mięśniowego. Przez to zamieszanie możesz ulec przetrenowaniu CNS, a nie będziesz miał o tym bladego pojęcia. Przetrenowanie mięśniowe występuje kiedy organizm nie uzyskał wystarczających przestojów, pozwalających naprawić uszkodzone tkanki. Przykładowo, jeżeli jednego dnia ciężko pracowałeś nad mięśniem czworogłowym uda, następnie wróciłeś na siłownię następnego dnia, ćwicząc tą samą partię ciała, możesz zaryzykować przetrenowaniem. Praca bez przerwy na te same partie, może mieć negatywny wpływ na rozwój mięśni. Przy czym przetrenowanie dotyczy pojedynczych partii ciała.

W przypadku przetrenowania CNS, to problem systemowy, który nie wpływa tylko na mięśniem czworogłowym uda, klatkę piersiową, czy też plecy ale na całe ciało. Układ nerwowy jest odpowiedzialny za generowanie skurczy mięśni we wszystkich rodzajach treningu, dlatego więc kiedy trenujesz dzień za dniem, kiedyś w końcu się zmęczysz, przez co staniesz się słabszy i powolniejszy. Może się okazać ze nie jesteś w stanie generować siły, którą normalnie produkujesz albo nieoczekiwanie dostrzeżesz brak koordynacji.

Co powoduje przetrenowanie CNS ?

Głównym winowajcom jest program treningowy, który jest zbyt intensywny i nie zapewnia wystarczającej ilości wypoczynku. Pamiętaj, że jeśli nawet umiesz prawidłowo planować treningi, który umożliwi regenerację pomiędzy sesjami na dany mięsień, to i tak twój CNS jest nadal pobudzony.

Wszystkie formy stresu, począwszy od kryzysu finansowego kończąc na rozstaniu, łączy jedna zależność polegająca na dążeniu do opanowania systemu nerwowego. W tym momencie, trening, który zazwyczaj pomaga, może być oliwą dodaną do ognia sprawiając, że poczujesz się jeszcze gorzej.

Jak więc możemy rozwiązać ten problem?

Twój system CNS, decyduje o tym kim jesteś i jak podejdziesz do życia, a zachowanie to wymaga działań zarówno w siłowni jak i poza nią. Oto Kilka prostych zasad, które uchronią twój układ CNS od przetrenowania:

1. Zmień swój dotychczasowy program treningowy.
2. Więcej snu.
3. Obowiązki
4. Medytacja
5. Suplementy z oleju rybnego i glutaminy.

Dobry program treningowy określa odpowiedni czas pomiędzy pracą nad określoną partią mięśni, a okresem wyciszenia, pomiędzy poszczególnymi sesjami treningowymi. Czas spoczynku jest wprost proporcjonalny do natężenia i ilości treningów. Im więcej trenujesz tym musisz więcej wypoczywać. Dobry program przewiduje również okresy mniejszej intensywności treningów i zmienności ćwiczeń.

Sen stanowi podstawę regeneracji dlatego zapewnij sobie co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. Brak odpowiedniej ilości snu nie pozwala na szybką regenerację po ciężkim treningu, a każdy kolejny może powodować coraz większe szkody, przez co w rezultacie znajdziesz się na krawędzi.

Wiele osób ma strasznie zapchany harmonogram dnia, a wystarczy nie decydować się na dodatkowe obowiązki. Zamiast brać wszystko na swoje barki, przekaż innym obowiązki, których osobiście nie musisz wykonywać. Wydaje się, że jest to bardzo proste bo w rzeczywistości tak jest. Im szybciej zdasz sobie z tego sprawę, tym szybciej wrócisz na drogę prowadzącą do idealnego ciała.

Co roku ukazują się nowe badania obrazujące fizyczne, psychiczne i emocjonalne zalety płynące z medytacji. Medytacja, czy nawet po prostu głęboki oddech, to doskonały sposób, aby zmniejszyć poziom stresu, co obniży szanse na zmęczenie CNS. Jeżeli nigdy nie próbowałeś i medytacja wydaje się trudna, w rzeczywistości tak nie jest. Istnieją setki książek, podcastów i stron internetowych, które dają jasne, praktyczne wskazówki, od czego zacząć i jak budować regularną praktykę. Wszystko, czego potrzebujesz to kilka minut dziennie i otwarty umysł.

Jeśli Twój system odpornościowy jest osłabiony, to jest większe prawdopodobieństwo, że nie poradzisz sobie z wymaganiami treningowymi. Zarówno twój układ odpornościowy, jak i twój CNS, jest obciążany przez wszystkie rodzaje stresu, co jest jednym z powodów, dlaczego studenci chorują tuż przed egzaminami.

Nie czekaj aż poczujesz się strasznie i zacznij przeciwdziałać wcześniej. Olej z ryb i glutamina to dwa najlepsze suplementy, wzmacniające wbudowany system obronny organizmu, co pozwali ci stanąć do walki.